生活習慣を改善して血糖値を下げよう

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血糖値を下げるためには、生活習慣の改善をしなければいけません。


まず生活習慣の中で最も重視したいのが、運動と食事です。

運動で血糖値を下げる方法として良いのは、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動です。

なぜなら有酸素運動を行う事によって、脂肪燃焼され血中にある糖分がエネルギーに変えられるため、結果血糖値を下げる事が出来るのです。

他にも、水の抵抗を利用した水中歩行などの方法もあります。

運動を行う目安としては、週に3日から5日で1日約30分程度がいいでしょう。
運動するにあたって毎日続ける事が改善への近道となりますので、負担と感じない程度に行うようにしましょう。



そして次に心掛けたいのは、食生活です。

食生活では、カロリーの高い炭水化物の摂りすぎは控えるようにしましょう。

血糖値の改善に対して関心度が高まっています。

炭水化物を多く摂りすぎてしまうと、血糖値を上がりやすくなりますので注意が必要となります。

また食べ過ぎてしまう事もその原因となりますので、ほどほどにするようにしましょう。


次に食生活で注意する事は、よく噛んで食べる事です。

あまり噛まずに食べる事によって、満腹感を得られず食べ過ぎてしまう結果になってしまいます。

そうならないためにも、しっかりとゆっくりと食べる事を心掛けましょう。

また食事をする際の食べる順番を副食から食べる方法もあります。

酢やオリーブオイルなどには血糖値が急激に上がる事を抑える作用があるため、料理に工夫をする事で食生活の改善を行う事が出来るでしょう。

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